Træningssamling alle kategorier
28. - 29. april
Trænerskolen i Aalborg
Af Johan Westerberg, Landstræner
Traeningssamling alle kategorier
Lördagen den 28. april samlades 35 stycken bruttoholdsdeltagare i Aalborg för en traeningssamling. Det var också min första träff med det stora flertalet i bruttoholdet. På programmet fanns givetvis ett par treaningspass men även teoretiska inslag. I förväg hade Lone utrustat träningslokalen med 2 nya ER-stativ och 3 nya Leokostänger. Men nu ville Niels ha järnvikter också! Så vi lastade i 300 kg + mig och 3 passagerare i Volvon! Denna vikt motsvarar alltså 8 passagerare! Det är kvalitet i Volvo... (På vägen hem hade vi ytterligare 40 kg kedjor med oss)!
Jag började med att presentera mig själv och vad jag har för planer i mitt arbete som landstraener. Bland annat tog jag upp hur viktigt det är att vi skapar ett team/hold av alla individer. Holdets viktiga uppgift är att hjälpa varandra till att utvecklas så mycket som möjligt i rollen som styrkelyftare. Teamtanken är att vi ska bli starkare tillsammans både fysiskt, psykiskt samt bättre tekniskt. Vidare tog jag upp att det är oerhört viktigt att vi som ingår i bruttotruppen är ambassadörer i kampen mot doping. Vi skall vara stolta över att vara styrkelyftare och mot dopinganvändning.
Därefter började introduktionen av POMS-testet som består av ett frågeformulär om 65 frågor. Dessa frågor skall man snabbt besvara utan att analysera alltför noggrant. Efter ifyllnad av formuläret matar jag in svaren i ett dataprogram och fram kommer en rad kurvor. Bland de parametrar som mäts är T(ension = anspänning), D(epression), A(nger=ilska), V(igeur=pigghet, utvilad), F(atigue=trötthet), C(onfuseness=förvirring) samt att man får ett generellt POMS-värde. Tanken med dessa parametrar är att man mycket snabbare blir trött mentalt än fysiskt då man tränar hårt under en längre period. Och i POMS-testet kan man ganska tidigt se då V- och F-kurvorna närmar sig varandra. Med hjälp av POMS skall vi lära känna de signaler som tyder på att en överträning börjar närma sig.
Här på sidan ser vi ett exempel på hur en POMS-kurva kan se ut över tiden. Det handlar i detta fall om en svensk elitorienterare som jag hade som specialidrottselev i skolan. Under hösten 1998 så hade han 5 tillfällen som var värda att lägga märke till, nämligen då F närmar sig V varav perioden 5. november till 11. december tyder på överträning. Vi ser sedan en förändring 18 december över nyåret som tyder på att han har anpassat sin träning för att undvika överträning. Man skall egentligen bryta innan F passerar V.
Min tanke är att vi skall använda oss av detta instrument i samband med traeningssamlinger för att lära känna signalerna på överträningssyndrom.
Vi hade ett par teoriavsnitt angående optimal teknik i tävlingsgrenarna. Där betonade jag att det är viktigt att ha balans i utgångsläget i samtliga grenar. Håll in huvudet i squaten så att du får dubbelhaka - stabilare hållning av ryggen blir resultatet. Vidare handlar det om att flytta stången så kort väg som möjligt. Minska framåtfällning av ryggen i såväl knäböjning som dödlyft. Undvik att trycka fram knäna så långt under nedgången i knäböjen och sträva därefter framåt med höften efter vändningen i knäböjen. Allt för att förkorta lyftvägen. I bänkpressen skall vi sträva efter att ha så rak handled som möjligt för att kunna få armbågen under stången och därmed rikta så mycket kraft som möjligt mot stången. När vi tävlar skall vi sträva efter maximal töjning i bänkpresströjan. Draget skall vara högt upp i halsen på tröjan som skall sitta högt på framsidan. Även i dödlyft skall vi sträva efter att få fram höften så tidigt som möjligt under själva lyftet. I både normal teknik som sumo skall lyftet starta med hjälp av benen. Ögonmärket betonades att det skall hållas rakt fram och ganska långt bort för att vara optimalt.
Därefter delade vi upp oss i två grupper den ena hade teoretisk och praktisk genomgång tillsammans med Peter Andersen omkring rörlighetsträning och den andra gruppen hade träning. Man genomförde också en rörlighetstest - vilken visade att det finns all anledning i världen att förbättra rörligheten hos deltagarna.
Under träningen så videofilmade vi alla lyft och kommenterade allteftersom det uppstod funderingar. En hel del diskussion om materialanvändning uppstod. Hårdare lindningar i squaten bör de allra flesta träna sig på. Vidare att ge materialet en chans att fungera innan man förkastar det hela. Det var spännande att äntligen se Lars Sörige med en bänktröja - det såg inte riktigt bekvämt ut kan man säga. Fodras många pass innan Lars kan använda sig av tröjan det är helt klart. Morten Soerig hade en kämpainsats i dödlyft med erectorshirt och dräkt - många lätta lyft upp till halva låret och sedan stopp. Men skam den som ger sig Morten fortsätter att prova tekniken. Det var högt tempo och fin fart på träningen överlag. Sannah M gjorde lätta böjar på 175 utan att det ens såg ut att väga något. Juniorerna visade tydligt att dom inte har för avsikt att låta seniorerna klara sig så lätt framöver. Annette Pedersen testade tröja för första gången och det verkar kunna bli riktigt bra. Hanna Svahn var i god form som vanligt!
Vi hade även ett teoriavsnitt som betonade rörlighetens betydelse för maximalstyrka och skadeförebyggande skäl.
Som avslutning hade jag valt att jämföra Danska och Svenska Mästerskapen. Och det visar sig tyvärr att resultaten på Svenska Mästerskapen är betydligt högre än på de Danska. Det är faktiskt bara i ett par klasser (Sannah Madsen och Allan Ege Vith, Tina V Andersen) som danska lyftare är i närheten av de svenska resultatmässigt. Diskussionen var startad och jag konstaterade att det enda som de facto skiljer Danmark och Sverige är ett smalt sund och numera knappt detta tack vare bron. Det finns inte bättre träningsmöjligheter i Sverige än här, det är inte heller så att lyftare i Sverige arbetar mindre och tränar mer än danska lyftare. När det gäller samlingsverksamhet så är denna helt överlägsen här i Danmark. Det satsas endast på ett par samlinger per år i Sverige. Och detta skall vi använda oss av. Däremot kanske det är så att kvaliteten på träningen är högre i Sverige än Danmark. Man tar seriösare på träningen i Sverige och det ger resultat. Och där var vi rörande överens om att ta oss i kragen och sikta högre med vår träning.
En annan sak som vi skall sträva efter är att få ler ungdomar och juniorer och damer som börjar med styrkelyft. Var och en skall se sig om bland sina kamrater och se om det inte finns några oanade talanger där. Om var och en tar med sig en kompis har vi fördubblat antalet utövare ganska snabbt.
Vi måste skärpa oss med deltagandet i träningssamlinger, det är avgörande för uttagningar till olika hold som skall ut och tävla i Europa och världen. Meddela till Johans mail eller telefon vare sig du skall vara med eller inte på samlingen. Det är svårt att få tag i folk per telefon. Jag är nåbar i princip dygnets alla timmar - tveka inte att ringa om det är något som mangler.